ダイエット

大注目の女優、山本美月のダイエットの方法をご紹介します。【草なぎ剛や本田翼らとドラマで共演】

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元SMAPの草なぎ剛さん主演のドラマ「嘘の戦争」で共演し、今大注目の山本美月さん。過去に本田翼さんともドラマや映画で共演し話題を集めました。雑誌CanCamの専属モデルであり、女優としても活躍する山本美月さんのダイエット方法って気になりますよね?スレンダーな体型を維持するためにどのようなダイエットを行なっているのでしょうか。

山本美月さんのプロフィール

山本美月さんは1991年7月18日生まれで、福岡県の出身です。東京スーパーモデルコンテストに出場し、見事グランプリを獲得されました。このコンテストがきっかけでCanCamの専属モデルとなりました。

地元福岡の進学校である筑紫女学園高等学校を卒業された後、明治大学農学部へ進学されます。スタイルも抜群で勉強もできて、まさに才色兼備ですね!

モデル業だけでなく最近ではドラマ「嘘の戦争」で俳優の草なぎ剛さんと共演、ドラマ「恋仲」や映画「少女」では本田翼さんと共演するなど、今大注目の女優さんでもあります。

山本美月さんの共演者:草なぎ剛さん

草なぎ剛さんといえば、惜しまれつつも解散した元SMAPのメンバーで日本を代表するアイドルですよね!過去に草なぎ剛さんが出演したドラマは「僕と彼女と彼女の生きる道」(2004年)や「いいひと。」(1997年)など高視聴率を記録したドラマに数多く出演されています。また俳優としての演技も高く評価され、ドラマアカデミー賞を受賞されています。ジーンズ好きとしても有名でベストジーニスト賞では殿堂入りを果たしています。

山本美月さんの共演者:本田翼さん

本田翼さんは1992年6月27日生まれの東京出身です。山本美月さんの一つ年下ですね!本田翼さんのナチュラルメイクは多くの女性から支持され、透明感や清潔感のあふれる女優さんです。ドラマや映画などにも数多く出演され、最近では「ドラクエ」のCMで勇者のコスプレを披露されたのが話題になりました。本田翼さんの可愛さを象徴するボブショートヘアも同年代の女性を中心に支持されています。山本美月さんとは「恋仲」、「少女」以外にも木村拓哉さん主演のTBS系ドラマ「安堂ロイド〜A.I. knows LOVE?〜」(2013年)で共演されており、これからもお二人の活躍が期待されます。

顔が小さい!

山本美月さんは芸能界でも屈指の小顔の持ち主として知られています。女性の平均の顔の長さが22cm、顔幅は15cmなのですが、山本美月さんは顔の長さが18cm、顔幅は14cmです。数値から見ても、小顔であることがわかりますね!

山本美月さんのダイエットの方法〜食事編〜

さて、そんなスタイル抜群の山本美月さんですが、スリーサイズは77・59・85という理想的な体型。いったいどのようにしてモデル体型を維持しているのでしょうか。山本美月さんのダイエット、まずは食事編です。ちなみに山本美月さんの好きな食べ物はお肉らしいですよ!

ダイエット方法:朝はグレープフルーツ

まずは朝起きたらグレープフルーツを食べます。グレープフルーツの香りには、実は脂肪を燃焼する効果があるんですって!ダイエットに適したフルーツですね。さらにグレープフルーツにはクエン酸ビタミンCが豊富に含まれています。クエン酸には疲労回復の効果が、ビタミンCには美肌効果がそれぞれ期待されますよ!

いつも健康的で美肌の持ち主である山本美月さんのイメージにぴったりですね。しかし、グレープフルーツのダイエット効果ってそれだけじゃないんです。グレープフルーツって味がすっぱくて苦い!でも、それが食欲を抑える働きがあるんです。この食欲を抑える効果が次のトピックに関連してくるんです。

ダイエット方法:間食をなるべくしない

ダイエットをしているなら、なるべく間食は控えましょう。「そんなのわかってる!」という方も多いかと思いますが、大事なのは間食をしないようにするための工夫ですね。山本美月さんをはじめ、モデルや女優の方たちはその工夫が上手だから間食せずに済むんです!間食は血糖値を上げる原因にもなってしまいます。血糖値が上がると体内のインスリンの分泌量が増えて脂肪ができやすくなってしまうんです。

山本美月さんのようにグレープフルーツを食べて食欲を抑え、間食を防いで血糖コントロールを安定させる方法を試してみてはいかがでしょうか。

ダイエット方法:野菜を食べる

ダイエットの定番、野菜をおいしく食べて美しいスタイルを目指しましょう!野菜ってご存知の通り体にとってもいいんです。例えば多くの野菜に含まれるビタミンやミネラルは美肌に効果的ですし、食物繊維は便秘の改善に役立ちますよね!しかも、食事の時に野菜から食べるようにすると、血糖値が上がりにくくなるんです。さらに野菜は、GI値が低いものが多い!

GI値ってざっくり言うと、食べ物を食べて血糖値が上昇するまでの時間を計測した値のことで、GI値が低いほどインスリンの分泌量が少なく、脂肪ができにくい食べ物ということなんです。つまりGI値が低いほど太りにくいっていうことです。

で、野菜はこのGI値がとっても低いんです。つまり、野菜は太りにくくてダイエットに適しているということですね!

ダイエット方法:よく噛んで食べる

食事の時に何回噛んで食べていますか?3〜4回噛んですぐ飲み込んでるよ!っていう人は要注意。ついつい食べ過ぎてしまう原因になりますよ。口の中の唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれているんですが、アミラーゼには炭水化物を分解する働きがあります。炭水化物は分解されて糖になり、それに合わせて血糖値も上昇します。

血糖値は上昇すると満腹感を覚え、下降すると空腹感を覚えます。ですので、よく噛んで食べると血糖値が上昇して満腹感を覚えるので食べ過ぎを防げるのです!

「あれ、でもさっき血糖値が上がると太るって言ってたじゃん・・・」と思った方、大丈夫です。実は血糖値が上がるから太るのではなく、血糖値が急上昇するから太るんです!ですので、血糖値がゆっくり上がっている分には問題はないのです。インスリンが大量に分泌される心配もありませんね。

話を戻しますと、よく噛んで食べると少ない量で満腹感を得られるということです。なるほど、だからよく噛んで食べると食べ過ぎ防止になるんですね!

山本美月さんのダイエットの方法〜日常編〜

さて、次は山本美月さんの普段の生活に焦点を当ててダイエットの秘訣を探っていきたいと思います。日頃どのような生活を送れば、山本美月さんのようなモデル体型になれるのでしょうか。

毎日湯船に浸かる

皆さんはちゃんとお風呂に入ってますか?シャワーだけで済ませてしまっていませんか?ダイエットを成功させたいならしっかりと湯船に浸かりましょう!湯船に浸かると体もポッカポカ。体温が上がれば代謝もアップ!エネルギーを消費しやすい体を作ることが、痩せやすい体作りの基本です。さらに、お風呂に入ってリラックスすれば健康面でもプラスです。一日のストレスをお風呂ですっきり解消しちゃいましょう!

体幹トレーニング

体幹トレーニングってご存知ですか?プロのスポーツ選手も行っているトレーニングで、サッカー日本代表であり女優の平愛梨さんと結婚されたイタリアセリエAのプロサッカーチーム、インテルミラノに所属している長友佑都選手もされているトレーニングです。インナーマッスルを鍛えるのが主な目的で、ダイエット効果はもちろん、姿勢が美しくなるトレーニングでもあるんです。

インナーマッスルを鍛えると具体的には、痩せやすい体になったり、肩こりや便秘が改善されたり、ウエストが細くなったりとまだまだあるんですが、とにかく女性に嬉しい効果がたくさんあるんです。

山本美月さんはスポーツジムに通って体幹トレーニングをされているみたいですが、なかなか一般の人ってジムに通うのは勇気が必要だったりしますよね・・・。そこで、自宅でも簡単に体幹トレーニングができる、おすすめのダイエット方法を皆さんにご紹介します!その方法とはバランスボールを使ったトレーニングです。

バランスボールは、乗ってるだけで体幹が鍛えられる超便利グッズです。ジムに通わなくても、テレビを観ながらバランスボールの上に乗っているだけでいいなんて、お手軽ですよね!最初はバランスボールの上に乗るのが難しいんですが、コツをつかめばずっと乗っていられるようになりますよ。

女性向けのバランスボールも発売されていますので、ぜひ皆さんも試してみてくださいね!

山本美月さんのダイエットのまとめ

BMI指数という身長と体重の関係を示す数値があるんですが、医学的な標準値が22くらいのところ山本美月さんはなんとBMI指数16という驚異的な数字の持ち主なんです。一般的なモデルでも18くらいですので、このBMI指数16というのがどれほどのものかお分かり頂けると思います。

ダイエットを頑張って、少しでも山本美月さんに近づきたいですね!

山本美月さん出演ドラマ

ドクターX〜外科医・大門未知子〜(テレビ朝日)、SUMMER NUDE(フジテレビ)、安堂ロイド〜A.I. knows LOVE?〜(TBS)、地獄先生ぬ〜べ〜(日本テレビ)、恋仲(フジテレビ)、陰陽師(テレビ朝日)、嘘の戦争(フジテレビ)など

山本美月さん出演映画

桐島、部活やめるってよ(ショウゲート)、黒執事(ワーナー・ブラザーズ映画)、近キョリ恋愛(東宝映像事業部)、少女(東映)など

山本美月さん出演CM

ウイルスバスター2012クラウド、ABC MART、Cancam(小学館)、東京ディズニーシー(オリエンタルランド)、神撃のバハムート(DeNA)、花王 Essential、ジーユー、日清焼そばU.F.O.、ワンデー アキュビュー ディファイン モイスト(ジョンソン・エンド・ジョンソン)など

山本美月さん公式サイトなど

山本美月オフィシャルブログ
http://lineblog.me/yamamotomizuki/
INCENT・IDEAインセント・イデア公式twitter
https://twitter.com/incentidea
山本美月オフィシャルインスタグラム
https://www.instagram.com/mizuki_yamamoto_official/

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