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スムージーでダイエット!効果や正しい方法でスッキリボディを目指そう

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スムージーダイエットは随分と一般的になり、ジューススタンドやレシピ本も一般的になりました。しかし、実際のところ、本当に効果はあるのだろうか、正しい方法はどんなものなのかと疑問が拭えない部分もあります。今回はスムージーダイエットの効果や正しい方法をたっぷりご紹介します。

スムージーダイエットの効果

スムージーダイエットはどのような仕組みで痩せるのでしょう。また、ダイエット以外にどのような効果があるのか見てみましょう。

デトックス効果

普段の食事で溜め込んだ食品添加物、紫外線や化学物質、環境汚染、ストレスなどが原因で、私たちの体は知らず知らずのうちに活性酸素を生み出しています。

活性酸素は体内で増えると免疫力を低下させたり、新陳代謝を落としてしまいます。私たちは生の野菜やフルーツによって、体内に酵素を取り入れることができますが、この酵素こそが活性酸素除去に効果があると言われています。

酵素は熱によって失われてしまうため、生の野菜や果物から摂るのがコツ。すりつぶすことによって、たっぷり体内に取り入れられるので、スムージーは効率的に酵素を取り入れるのに最適な飲み物と言えます。

また、野菜や果物の食物繊維により、便通が良くなる効果もあります。体内に溜まった老廃物を排出できるという点でもデトックス効果が高いと言えます。

血流アップ効果

グリーンスムージーでは葉物野菜が使われますが、葉物野菜にはクロロフィルと呼ばれる成分がたっぷり含まれています。クロロフィルは血管内で血が固まるのを防ぐ効果があるので、血流が良くなり、冷えの予防をすることができます。血液の流れがスムーズになることによって、血流もアップするので、代謝の良い体づくりが目指せます。

むくみの解消効果

セルライトの原因とされるむくみを解消するにはカリウムという成分が効果的。生の野菜や果物はカリウムが豊富なので、むくみを解消する効果があります。グリーンスムージーを飲むことによってむくみやセルライトの生成を知らぬうちに予防できるのです。

スムージーダイエットの正しい方法

スムージーダイエットは正しい方法で行うと、ダイエット効果が高いと言われています。飲むタイミング、適した方法、スムージー向きの食材でチャレンジしましょう。

スムージーを飲むタイミング

スムージーの栄養をたっぷり吸収するため、空腹時に飲むことをおすすめします。胃腸に負担を与えず、成分をたっぷり体内に取り込むため、スムージーを飲んでから1時間程度は何も摂らないようにしましょう。

スムージーを飲むときは食事をするときと同様に噛みながら飲むのがおすすめ。咀嚼することによって唾液が出て、栄養価の吸収が早まります。また、満足感もあるので、ゆっくり時間を掛けながら咀嚼してたっぷりいただきましょう。

スムージーの作り方

スムージーを作るときは、野菜や果物を常温に戻してから使います。冷凍・冷蔵した野菜や果物を使用すると冷たいスムージーになり、内臓を冷やしかねないからです。内臓が冷えると体の冷えを招いてしまうため、スムージーは常温を心がけましょう。

また、野菜や果物を割るときは常温の水を使います。野菜や果物の栄養を効率的に吸収できるのは水が一番効果的。ただし、長期的に続けている間にどうしても水で飽きてしまうときは少量の豆乳やヨーグルトを使用してアレンジを加えても構いません。野菜や果物を常温に戻すのを忘れてしまったときなどは、少量のしょうがを加え、冷えから体を守りましょう。

スムージーの材料

腸内でガスが発生しやすく、果物との相性が悪いでんぷん質の高い野菜は避けた方が良いでしょう。また、南国のトロピカルフルーツは体を冷やし、免疫効果を下げてしまうので、少量に留めておきます。でんぷん質の高い野菜とトロピカルフルーツは以下のとおりです。

また、果物の比率が高まると糖分が上がるので、果物はあくまでも飲みやすくするためのスパイスととらえ、野菜を中心にしたスムージー作りを目指しましょう。旬の野菜や果物を取り入れることによって、体に必要な栄養をたっぷり取り入れられるので、旬のものを楽しみながら材料選びをするのも良いですね。

でんぷん質の高い野菜
かぼちゃ、にんじん、じゃがいも、さつまいも、とうもろこし、キャベツ

トロピカルフルーツ
マンゴー、バナナ、パッションフルーツ、パイナップル、ザクロ

正しいスムージーダイエットで徐々に体重を減らそう

スムージーダイエットは一気に10kg痩せるなど劇的な効果はありません。しかし、毎日コツコツ続けていくことで長期間に10kg落とすことは可能です。他のダイエットと違い、様々な野菜や果物を組み合わせ、毎日味のアレンジを楽しむことができるのが長続きの秘訣。

ダイエットだけではなく、免疫力の向上や美容効果も非常に高いので、健康的に痩せることが可能です。季節の野菜や果物を楽しみながら、健康的に痩せるなら、スムージーダイエットをおすすめします。

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